RǍSTURNAREA LATERALǍ

Este un element de bază în gimnastica acrobatică, în care corpul execută o rotaţie de 360° în jurul axei antero – posterioare, cu trecere prin poziţia stând în mâini.

Descriere tehnică: din stând, cu braţele sus, prin ridicarea laterală a piciorului din direcţia spre care se va efectua răsturnarea laterală, se trece pe stând pe un picior, celălalt ridicându-se lateral. Prin dezechilibrarea corpului spre direcţia mişcarii, piciorul ridicat lateral se aşează pe sol, preluând progresiv, prin îndoirea genunchiului, greutatea corpului. Trunchiul se  îndoaie în lateral, spre direcţia mişcării, palmele se aşează pe sol cât mai departe de piciorul îndoit şi pe aceeaşi linie, cu degetele răsfirate orientate spre înapoi, perpendicular pe direcţia mişcării. Prin întinderea energică a piciorului îndoit şi balansarea celuilalt sus, corpul se ridică în stând pe mâini, cu picioarele depărtate în plan frontal (lateral), palmele fiind aşezate pe sol, depărtate la lăţimea umerilor. Corpul se răstoarnă in continuare spre direcţia mişcarii, iar piciorul de balans se aşează pe sol, cât mai aproape de mâini, preluând progresiv greutatea corpului prin ridicarea trunchiului şi a braţelor prin lateral sus. Mişcarea se termină în stând depărtat, cu braţele sus sau lateral.

           

Exerciţii progresive:

1.     -  Din stând pe mâini, cu picioarele depărtate lateral, trecerea greutăţii corpului de pe o mână pe cealaltă, cu ajutor. Ajutorul se dă înapoi, apucând  executantul de părţile laterale ale bazinului.

2.     - Din mers, apoi din alergare, efectuarea răsturnării laterale cu aşezarea palmelor pe o bancă aşezată transversal pe direcţia mişcării.

3.     – Răsturnare laterală efectuată pe un plan înclinat.

4.     - Răsturnare laterală de pe o suprafaţă ridicată, cu aşezarea palmelor în afara suprafeţei ridicate.

5.     - Răsturnare laterală cu aşezarea picioarelor şi a palmelor pe repere desenate sau fixate pe sol.

6.     - Răsturnare laterală cu ajutor. Ajutorul se dă înapoi, apucând şoldul executantului din lateral, cu braţele încrucişate.

7.     - Răsturnare laterală.

       Mai există o variantă de exerciţii pe repere: se desenează urmele tălpilor şi palmelor, în succesiune corectă pe sol, palmele fiind pe salteaua aşezată transversal, iar tălpile – jos. Se exersează succesiv:

·        trecerea peste saltea, aşezând segmentele pe urmele desenate (mari)

·        aceeaşi cu ridicarea bazinului la vericală

·        aceeaşi cu întinderea picioarelor

·        răsturnarea laterală pe repere

·        răsturnarea laterală

Ajutorul:se acordă din spatele executantului, apucându-l pe acesta de mijloc (talie) cu mâna care corespunde direcţiei de deplasare – deasupra.

Greseli:

·        aşezarea palmelor pe sol aproape de linia piciorului puternic şi in afara direcţiei de mişcare a elementului

·         extensia exagerată a capului şi a întregului corp in timpul efectuării mişcarii

·        apropierea si depărtarea picioarelor in timpul mişcarii

·        îndoirea picioarelor şi a braţelor

·        răsucirea trunchiului înaintea aşezării palmelor pe sol

·        aşezarea piciorului de elan pe sol, prea departe de cea de a doua mână şi în afara liniei mâinilor

·        îndoirea trunchiului înainte în partea finală a mişcării

·        în finalul mişcării aşezarea piciorului de impulsie pe sol, în afara directiei de execuţie a elementului.

BIBLIOGRAFIE:

PETRU MǍRCUŢ, BUJOR CUCU ---GIMNASTICA   ÎN  KINETOTERAPIE

                                                                  EDITURA GMI, CLUJ-NAPOCA,2005